６時間と７時間の差（睡眠）

masaを迎えに行く駅そばにある書店は、小さいけれど
選書は時々個性的な、本屋さんです。

そこで目にした一冊、最近はやりの‟マインドフルネス”の指南書的
新書に興味深いコラムがありました。

睡眠時間についてです。
もともと睡眠不足にはめっぽう弱い私は、１０時３０分には寝ないとならない
乙女でした。母は簡単に眠れないタイプ、父は１０時にお布団に入るタイプでしたので
単純に父に似たのだと思っていました。

しかし、社会が広がるにつれて周囲の人々の睡眠時間が４〜５時間というのも
珍しくなく、６時間も寝れば十分という感覚が普通なのだという
事を知り、寝すぎは良くない、という説も目に入ったりして
自分の睡眠時間は長かったのかな、と思っていました。

でも、最近の脳科学の本を見ると、７〜８時間は脳は眠りたいのだと。
寝ている時間に身体がすることは起きている時以上に大切なので、
睡眠時間を削ることは、体や脳のメンテが未完のまま蓄積されるらしいのです。
短くて大丈夫、というひとは、実際の人数よりずっと少なくて
遺伝子的にそういう人もいるけれど、殆どの人は大丈夫と思いながらも
本当は睡眠が足りていないのだということです。

前述の本には、睡眠が６時間の人と７時間の人は寿命に差が出る、とありました。
たった１時間と思っても７時間に満たない日を継続していくと、脳が大きくダメージ
を受けるのだそうです。

新たな研究では、6時間以下の睡眠を続けている人は自分では「ちゃんと睡眠を取れている」
と思っていても徹夜した人の認識能力とほぼ同じであるという研究結果が明らかになったそうです。

〔全く眠らない人、４時間睡眠、、６時間睡眠、８時間睡眠で２週間テストをした結果だそうで、
最も結果が良かったのは当然８時間の人。
４時間の人も明らかで、初めから低い結果を出し続けたとのこと。
最も危険なのは６時間のグループで、最初のうちは問題ないように見えたものの、
10日目を過ぎたあたりから変化があり、実験の最後の数日は2日間全く眠らなかった人と
同じくらいの認識力パフォーマンスを示したということです。〕

例え認識力が低下していても、睡眠6時間のグループの人は「睡眠が足りていない」と
自覚していないのが特徴で、この理由は、眠りをとらなかった人々は時間が進むにつれ
自分の眠気レベルを高く評価していく傾向にあるからなのですって。

東京に住んでいる人の平均睡眠時間は５時間４４分。世界的にも短いのだそうです。

・・そういわれてみると、高校時代、クラスで飛びぬけて天才肌だった２人と
兄弟が全員東大だった末っ子のS君に共通していたことは
「夜８時〜９時に寝る」でした・・・

本来の自身の睡眠時間が極端に長いものではなかったのだと、ホッとすると同時に
脳のためにも身体のためにも
‟少し寝不足”を続けてしまわないように、睡眠時間をもっと尊重し改善しようと
心引き締める今宵です。

夕飯クリップ☆彡